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鹿沼市で唯一本格ヘッドスパの出来るヘアサロン 鹿沼市の美容室ナノハナ  hair salon nanohana

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ブログ

腸内環境が1番美肌を左右??

鹿沼市で唯一【本格ヘッドスパ】ができる

美容室ナノハナです(o^^o)

 

美肌になりたいからと言って、

スキンケアばかりに

お金をかけていませんか(;^ω^)?

 

せっかく高い基礎化粧品や

効果の高いスキンケア用品を

使っても、お肌に自活力がなければ、

効果も減ってしまいます(´,,・ω・,,`)

 

腸がきれいになると

お肌が強くなり、

刺激に負けない

お肌に近づけますよ☆

 

*美肌になるには、

まず腸内環境を整えよう!

 

美肌だけじゃない!

腸と私たちの健康は

大きく関係しています(*^^*)

 

腸が汚れていると、

どれだけお肌に良いものを食べても、

毒素を排出できなくなり、

私たちの体内も毒素で

いっぱいになり、

肌荒れや体の不調に!!

 

また腸内では、

体内で作ることができない

ビタミンを合成するなど

消化以外にも大切な役割を

担っているので、腸が衰えれば

全身の老化にも(((ʘ ʘ;)))

 

美肌、アンチエイジングに

腸は非常に重要な臓器なんです!!

 

*腸内環境が整うと嬉しい効果が

期待できます☆

 

•美肌になる

•太りにくくなる

•精神的に安定する

•生活習慣病の予防

•糖尿病の予防

•免疫力の向上によって

風邪をひきにくい体になる

•ストレスの緩和(自律神経が整う)

 

*美肌になる為に腸内環境の

乱れの原因を知ろう!

 

腸内環境をよくする方法の前に、

現在の生活の中で一体どんなことが

腸内環境を乱し、汚い腸(汚腸)の

原因となっているのか知りましょう、

 

私たちの腸内には約100種類

およそ100兆個もの細菌がいると

いわれています(°▽°)

 

中でも「善玉菌」「悪玉菌」という

菌の名前を耳にしたことがある方も

多いと思います!が

それに加え、「日和見菌(ひよりみきん)」という菌が、

入り3つに分類されます!!

 

善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7の

割合が理想と言われています♪

 

なんとこの日和見菌は、

善玉菌・悪玉菌のどちらか

優勢の方の働きをするので、

悪玉菌が少しでも増えれば、

たちまち汚れた腸となり、

お肌だけでなく健康を揺るがす

ことになるので、

積極的に善玉菌を

増やす生活をしましょしょうd(*¯︶¯*)

 

ただ、このバランスを保つのは

とても大変です!

 

一番は、食生活の乱れが原因!?

栄養バランスはもちろんの事、

食事の時間も大きな原因と言えるので、

なるべく同じ時刻にたべましょう!

 

ストレスや冷えも大きな

原因になります!

 

*美肌の原点、

善玉菌を増やす食生活って(^○^)?

 

善玉菌を増やすことで、

腸内環境が良くなり美肌になります!

毎日の生活に取り入れやすい

美肌のための腸内環境を整える

食生活を目指したいですね!

 

良く耳にする発酵食品には、

ビフィズス菌や乳酸菌といった

善玉菌を増やす体にいい菌が

豊富に含まれています(^∇^)

 

例として、ヨーグルト・納豆

・キムチ・チーズ・味噌・酒粕など

また食物繊維は、善玉菌を

住みやすくする働きがあり、

便秘改善にもなり腸内をきれいに

保たせてくれます♪

 

そして食物繊維には、

不溶性食物繊維と

水溶性食物繊維の2種類があり、

水溶性食物繊維を多めに摂取する

方がいいと言われています!

 

例えば、水溶性食物繊維では、

こんにゃく・海藻類・りんごなど

不溶性食物繊維では

セロリ・ごぼう・イモ類など

 

またオリゴ糖は、乳酸菌のエサとなり、

善玉菌を増やす働きをします!!

 

例えば、玉葱・ごぼう・きなこ

・バナナ・ネギ・はちみつなど

取り入れやすい食品から

始めてみましょう!

この他に、規則正しい生活、

ストレスを発散させる、

十分な睡眠をとることを

心がけましょう(▰˘◡˘▰)

セルフで出来る便秘改善☆10のルール(=゚ω゚)ノ✨

こんにちは☀

鹿沼市で唯一本格ヘッドスパが

できる美容室ナノハナの坂上です♪

もう5月も終わりを迎えます☆

皆様いかがお過ごしでしょうか??

衣替えもして、より涼しげな格好に

なってきますね(*^^*)

汗をかきやすくなったり、ニオイが気になったり、

日焼けや湿気も気になる時期です⚡

快適に過ごせるように

対策していきましょうね(=゚ω゚)ノ

セルフで出来る便秘改善☆

10のルール(=゚ω゚)ノ♡

便秘改善=身体が軽くなり、後々の

髪やお肌にも良い影響をもたらします♡

最近ゲストからもご相談が多い便秘☆

ご自宅で簡単に出来ることをまとめてみました♪

ルール1☆

発酵食品、食物繊維は積極的に!

「発酵食品」の画像検索結果

日々の食事の中に、納豆漬物みそ

キムチチーズなどの発酵食品や、

食物繊維のバランスがいいバナナキウイ

アボカド根菜類をに積極的に取り入れましょう♡

 

ルール2☆

カロリーの摂りすぎ注意!

「カロリー摂りすぎ」の画像検索結果

目安は、以下の計算で出た数字が

1日に摂ってもいいカロリーの上限です(*^^*)

身長(m)×身長(m)×23×

体重1kgあたりに必要なエネルギー+500

=1日の摂取カロリー

※体重1kgあたりに必要なエネルギーは、

主婦や事務職→23kcal

営業職などの外出の多い仕事→25kcal

肉体運動する方や運動選手→30kcal

例)160cmの主婦の方の場合

1.6×1.6×23×23+500=1854.24

約1854kcal必要ということになりますね(*^^*)

 

ルール3

朝昼しっかり、夜少なめの食事を!

「食事」の画像検索結果

食事の取り方は、朝と昼は特にしっかりと(=゚ω゚)ノ

 

ルール4☆

寝る2時間前には夕食を済ませる!

「夕食 寝る2時間前」の画像検索結果

食事直後は腸がしっかり動くようにリラックス♪

身体は起こしたままで、すぐに横に寝転がったり

しないようにしましょう☆

 

ルール5☆

睡眠は6~7時間取る!

「睡眠」の画像検索結果

睡眠不足は、食欲を抑えるホルモンの分泌が低下

食欲が増えるホルモンの分泌が増えます!

 

ルール6☆

日常の動きに少し負荷をかけることを意識!

「皿洗い つま先立ち」の画像検索結果

電車で座らず立つエスカレーターを使わず階段

皿洗いのときは片足を上げる家の中ではつま先歩き

など、ストレスにならない程度の運動を!

 

ルール7

コーヒーは1日4杯まで!

「コーヒー」の画像検索結果

コーヒーには、なんと!なんと!

大腸ガンのリスクを低くするメリットが!

ってことは、腸にいいってことです(*^^*)

ただ、飲み過ぎは注意

 

ルール8☆

起きてすぐ水を1杯!

「起きて 水」の画像検索結果

水分が胃に入ると胃の重みで腸に物理的に刺激が

与えられて、腸の活動が活発になります(*^^*)

 

ルール9☆

ストレスフリーな毎日を!

「ストレスフリー」の画像検索結果

人はストレスを感じると腸内環境が悪くなって、

さらにストレスを感じるという悪循環が起こることも

避けることができそうなストレスからは、

逃げるが勝ちです(*^^*)

 

ルール10☆

「お通じ日記」を書く!

「日記」の画像検索結果

継続して便を観察することで、

今まで気づかなかったことが見えてきます(*^^*)

便の色、ニオイ、形をチェックしましょう!

 

普段の何気ない生活でも出来ること、

たくさんありますね♪

ちょっとずつやってみましょう(*^^*)

改善への第一歩になることでしょう(^ω^)☆

 

☆便秘には2つの器官が親密に関わっている☆

鹿沼市で唯一【本格ヘッドスパ】ができる

美容室ナノハナです(o^^o)

今や知らない人が少ないぐらい

口内フローラや腸内フローラと 言う言葉が

飛び交ってますが…

一体何のことか詳しく知ってますか?

 

口内フローラについて

 

口は「カラダ」の玄関として 健康維持に

深く影響します!

500種類以上の細菌がフローラを形成し、

口腔内の健康を保っていて このバランスが崩れると、

虫歯や歯周病などの トラブルが発生します(;^ω^)

また、フローラが乱れることによって

勢力を増す歯周病菌が 腸内フローラにも影響を及ぼし、

他の病気の引き金になる事も

最近研究でわかりはじめています!

歯周病により歯肉や骨の血管を

通して悪いものが全身に!!

結果、糖尿病や動脈硬化、 狭心症・心筋梗塞・脳梗塞、

早産・低体重児出産、 骨粗鬆症等の原因にも!

 

腸内フローラについて

腸はヒトの健康な生活には欠かせない

「栄養素」の玄関! 体内の免疫に

関する物が 70%もある器官です!

最近の研究では 腸内細菌が作り出すさまざまな物質が、

脳や他の臓器に大きく 関与することも

分かってきてます!

なのでカラダの 健康維持に深く影響するのです!

腸から有害物質が全身へ

ストレス、食生活の乱れ、 運動不足、

過度の潔癖症、 抗生物質を使った治療、

そして加齢によって 腸内フローラが乱れると

腸内の悪玉菌がカラダの中で 強い存在に!

悪玉菌はタンパク質を腐敗させ、

有害物質を発生させます!

有害物質は腸内に留まることが

出来なくなると血液に流れ出て、

カラダのあちこちに影響を及ぼします。

 

「腸内フローラを 整える食生活」

食事で菌コントロール

善玉菌を含む食材を摂るのに おすすめの食材は

優れた善玉菌を含んだヨーグルト

・納豆・味噌・乳酸菌飲料・塩麹

・甘酒・ぬか漬け・チーズ・ピクルス

・キムチなど 善玉菌のエサになる食材を摂ること!

腸内で消化されにくい食物繊維や

オリゴ糖などがその代表的なもので、

善玉菌の大好物です!

しっかり摂ることで 腸内環境の改善につながります!

なかなか、食事では補えない部分は ナノハナで

大人気の腸活サプリ

『フローラビルダー』がおすすめです!

お医者さん監修のサプリメント(o^^o)

多種多様な乳酸菌、ヨーグルト160個分!

しかも善玉菌が一兆六千億も

体内へ入れることができます!!

毎日二錠の錠剤を口に含んで 少し舐め溶かして

そのまま ごっくんと飲み込むだけで

補給できるのです!

定着がよい菌で腸内、 口内の菌質改善をして、

効率よい健康維持を目指しましょう{◕ ◡ ◕}

 

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